Beneficios de practicar deporte a diario

El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy día, la cantidad de pequeños y adolescentes que tienen sobrepeso o bien son obesos es considerablemente mayor que ya antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas médicos que se asocian con el sobrepeso o bien obesidad.

Quema calorías en lugar de guardarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a sostener un peso saludable y reduce el peligro de sobrepeso o bien obesidad.

¿Cuánto ejercicio precisa un adolescente?

Precisas por lo menos, sesenta minutos de ejercicio al día. No es preciso efectuarlo de una sola vez. Puede conseguirse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué razón es esencial limitar el tiempo en frente de la pantalla?

El tiempo en frente de la pantalla se refiere a navegar por la red, ver la T.V. o bien DVD o bien jugar con juegos para videoconsolas. Estas actividades se acostumbran a efectuar sentados o bien de pie, quietos. Puesto que bien, el tiempo total en frente de la pantalla no ha de ser más de 1 ó dos horas al día.

Hay que eludir poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con TV en su dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué hacer para que tu hijo realice deporte?

Ha de ser un modelo saludable a proseguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Asista a que su hijo halle la actividad que le guste. Con un tanto de prueba y fallo se va a poder llegar a hallar una actividad física apropiada.

Tenga presente que la familia juega un enorme papel en la estimulación de los adolescentes. Desde los doce años aumenta la carga de trabajo escolar y el ejercicio físico pasa a un segundo plano.

Lo esencial es que seas incesante. Que te impongas a ti unos días y horas para hacerlo (tres-cuatro veces a la semana).

Si hace bastante tiempo que no practicas deporte, los primeros días van a ser los más duros, mas poquito a poco te vas a ir sintiendo mejor y poco a poco más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para eludir lesiones, haz siempre y en todo momento precalentamiento.

Creatina – Suplementación deportiva

La creatina se ha transformado en los últimos tiempos en la substancia más popular y es usada por atletas y atletas en el mundo entero. La creatina se viene estudiando desde hace más de quince años. Los primeros desenlaces de investigación fueron publicados en mil novecientos noventa y dos.

Si bien existe mucha controversia en lo que se refiere a si la creatina marcha o bien no. Las últimas investigaciones están señalando que sí es verdad que mejora el desempeño muscular, mas solo si se toma de una forma conveniente y efectuando ejercicios apropiados se conseguirán desenlaces perceptibles.

creatina

Tomar creatina haciendo deporte

 

El consumo de creatina por sí mismo no hace nada, es más, si no se le da utilidad el organismo lo expulsa a través de la orina con lo que adquirir cualquier suplemento deportivo creatina y no aprovecharlo es tirar el dinero. Aparte, de provocar que los riñones trabajen adicionalmente de forma superflua.

Bastantes personas piensan que tomar creatina ya antes de adiestrar es lo idóneo. Ayuda a tener más fuerza a lo largo del adiestramiento. La creatina es quien se encarga de la hidratación de las células musculares, lo que contribuye a la síntesis de proteínas. Más iones se sostienen en las células musculares,lo que causa el incremento del ázoe en las misma.
No obstante, tras concluir el adiestramiento, los músculos precisan recobrarse del largo esmero efectuado a lo largo del adiestramiento. Y, como los efectos de la creatina no son instantáneos, lo más recomendable es tomarla después tras el adiestramiento.

La creatina (asimismo llamada α-metil guanido-acético y habitualmente abreviado en la literatura como (Cr) es un ácido orgánico nitrogenado que se halla en los músculos y células inquietas de ciertos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy semejante a ellos en lo que se refiere a su estructura molecular.

Esto te asistirá a a recobrarte más veloz. De todas y cada una maneras, asimismo es una idea inteligente dividir las dosis, ingiriendo la mitad ya antes del adiestramiento, y la otra mitad después.

Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones desde aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. La creatina asimismo se consigue por medio de la dieta; pescado, carnes y en otros productos animales, y en ciertos vegetales (cantidades insignificantes). Forma la fuente inmediata y directa para regenerar ATP y proveer de energía a las células musculares.

La nutrición deportiva para mejorar nuestro entrenamiento

Hidratos de carbono

Los hidratos de carbono se combinan con la dieta del atleta, puesto que han de ser mayoritarios en porcentaje de nutrientes.

Nuestro organismo los amontona en forma de glucógeno en el músculo y hígado. Las reservas se acaban acabando después de una hora y media a 2 horas de haber empezado el ejercicio intenso. Por este motivo es preciso restituir las pérdidas.

En determinadas ocasiones, los atletas recurren a dietas con sobrecarga de hidratos de carbono para acrecentar estas reservas. Al comienzo se efectúa una dieta pobre en hidratos de carbono así como un fuerte adiestramiento, para de esta forma agotar las reservas de glucógeno al mínimo. Entonces a lo largo de los próximos 3 días, se revierte esa situación aplicando una dieta de alto contenido en hidratos así como un adiestramiento ligero para de esta manera aumentar al máximo las reservas energéticas.

musculo

Son fuente de hidratos de carbono: los cereales como el pan, el arroz, las pastas, las galletas, las legumbres, las frutas, las patatas, los dulces y azúcares y las bebidas y jugos azucarados.

Proteínas

Las necesidades de proteínas de un atleta, son afines a las necesidades de las personas sedentarias. Mas debemos aclarar que los atletas al tener mayor masa muscular, precisarán mayor cantidad de proteínas respecto a la población normalmente. Si se efectúa una nutrición adecuada y balanceada, incluyendo siempre y en todo momento comestibles proteicos, no va a ser preciso añadir a la dieta suplementos que puedan producir otras complicaciones al organismo.

Son fuente de proteínas: las carnes (todas y cada una), los huevos, pescados, aves y lácteos.

Además si no ingieres las proteínas correctas diarias, puedes complementarlo con algunos productos de suplementación que ofrecen en muchas tiendas online de la red.

Líquidos

Los líquidos son clave a fin de que la metabolización de el resto nutrientes se realice de forma perfecta.
La necesidad de agua va a depender de la duración y también intensidad del ejercicio, como de este modo asimismo de las condiciones de temperatura y humedad.
Las bebidas más convenientes van a ser las isotónicas o bien de mineralización enclenque, siempre y en toda circunstancia a una temperatura entre nueve y quince grados . Se aconseja tomarlas media hora ya antes, a lo largo de y al terminar el ejercicio.

Remedios para aliviar la tos

Cebolla, limón con sal, miel, jugos de verduras… muchos son los antídotos caseros que podemos hallar para calmar la tos persistente, algo bastante molesto, especialmente si se trata de tos nocturna. Nuestro hogar puede ser una buena factoría de antídotos para calmar los síntomas de esta afección y es de eso de lo que hablaremos en esta entrada.

Hervir refresco de cola con una cebolla entera puede sonar un tanto extraño, mas si tomamos dos cucharadas cuando esté frío y nos dé un ataque de tos, notaremos de qué forma ésta remite. En sus orígenes, el refresco de cola más renombrado fue un jarabe para la tos y no un refresco como conocemos en nuestros días. Y si a ello le sumamos las estupendas propiedades antibióticas, vamos a tener un estupendo tándem contra la tos.

remedios para la tos

Merced a una substancia que tiene el chocolate negro famosa como teobromina, vamos a poder prosperar bastante la tos seca, si bien no debemos pasarnos; con tomar unos cincuenta gramos más o menos va a ser más que suficiente.

Si lo que deseas es terminar o bien reducir la tos y no deseas andarte con remilgos puedes probar algo a lo que todos y cada uno de los paladares no estarían prestos a saborear, limón con sal y pimienta. El limón cuenta con propiedades antibacterianas, en consecuencia es tan aconsejable como la cebolla o bien aun el vinagre, si bien éste último puede ser más desapacible todavía.

En un vaso pequeño exprimimos un limón o bien medio limón si es muy grande, echamos un pellizco de sal y la punta de una cuchara de café de pimienta. Lo removemos bien y nos lo deberemos tomar ya antes de acostarnos. Vais a ver de qué manera a lo largo de la noche se reduce en gran forma.

Lo mismo la miel con limón, aparte de cicatrizante es antibacteriana, sola o bien con limón puede asistir a aliviar tu garganta.

Finalmente os recomenzamos un buen jugo de zanahoria caliente. En una licuadora vamos a hacer poco más de medio vaso de jugo de zanahoria, lo vamos a calentar a lo largo de unos diez o bien quince segundos en el microondas y nos asistirá con el inconveniente de tos.

El mejor equipo para hacer ejercicio

El running es un deporte fácil y accesible para todo el planeta, sin embargo, se deben tener presentes unas cuestiones básicas en el momento de efectuar esta actividad. Además de la ropa, que debe ser cómoda y transpirable, el foco del material se debe centrar en el calzado. En todas y cada una de las zancadas el pie impacta contra el suelo con un peso de entre 2 y 5 veces su peso en báscula. Debido al impacto de la pisada, el cuerpo padece micro traumatismos en todos y cada zancada. A mayor peso del atleta, mayor impacto padecerá el cuerpo. Por este motivo, debemos ir provistos de un calzado con un buen sistema de amortiguación, a fin de disminuir al mínimo y absorber cada uno de ellos de estos impactos. En el mercado se pueden localizar zapatillas de running con sistemas de gel, aire, o bien espumas de diferentes densidades.

Otro dato a tener en consideración es el género de pisada. Se puede tener pisada universal (el cuarenta por ciento de la población), pronadora (un cincuenta por ciento ) o bien supinadora (el sobrante diez por ciento ). Si ignoras cuál es tu pisada puedes asistir a un centro experto en examinar la carrera de los atletas, mas una forma más fácil y económica es mirando la suela de tu zapatilla. El corredor pronador tiende a pisar con la parte interna del pie, con lo que va a ser este lado el que tenga más gastado, al paso que un corredor supinador va a tener un desgaste más evidente en la parte externa de la zapatilla.

ejercicios

En todo caso, los diseñadores de zapatillas han tenido en cuenta estas consideraciones, y ya fabrican diferentes modelos de zapatillas en función de la pisada. Cada persona debe localizar el calzado que más se ajuste a su forma de correr, a su peso, al género de superficie en la que vaya a adiestrar, y a los quilómetros que realice. Un material conveniente evita lesiones de reiteración y sobrecargas. Todo cuanto no amortigüe la zapatilla, lo amortiguará el cuerpo. En consecuencia, en el momento en que una amortiguación deja de cumplir su función, es hora de renovar el calzado. Grosso modo, la vida útil de una zapatilla se halla entre los seiscientos y los ochocientos km. Un desgaste excesivo de la suela o bien un hundimiento excesivo de la zona de amortiguación te señalarán el instante de mudar de zapatillas.

Crear un planing de adiestramiento

Y hablando de rutinas, es muy recomendable crear un plan de “entrenamiento”. Tener unas pautas marcadas, unos días, unos tiempos de ejercicio asistirá a lograr el propósito que nos hemos propuesto, así sea el abrasar esas grasas que tenemos amontonadas, el poder proseguir el ritmo de nuestros compañeros de trabajo o bien el mejor de todos, pulverizar a nuestro cuñado.

Los estiramientos

Un punto esencial y que se desatiende frecuentemente son los estiramientos. Alguno afirmaréis que tenéis exactamente la misma flexibilidad que el portero de un futbolín o bien que el mismísimo Pinocho, mas si deseamos disminuir al mínimo la posible aparición de lesiones es algo a tener en muy en cuenta. Siempre y en toda circunstancia, tras correr hay que estirar, esta acción va a hacer que nuestros músculos tengan una mejor capacidad de restauración tras el esmero. El estiramiento recomendado al terminar es de unos veinte o bien treinta segundos por cada músculo y debe ser incesante, jamás rebotando. Una buena sesión de estiramientos es tan esencial como una buena carrera, con el tiempo vuestros músculos os lo agradecerán.

La relevancia del material deportivo

No menos significativo es el equipamiento que utilizaremos para correr. Esto no desea decir que gastéis más de 100 euros en unas zapatillas super-mega-giga-guays con decenas y decenas de colores atractivos, mas sí que es conveniente llevar una zapatilla que se ajuste al deporte que vamos a efectuar. No es conveniente, por poner un ejemplo, correr con unas botas de fútbol con tacos o bien con unas zapatillas de caminar por casa (hay casos documentados). Unas zapatillas de running, que sobre todo os sean cómodas (el abanico de oferta es amplísimo y variado), es principal para la salud de nuestros pies y articulaciones. Además de las zapatillas hay que cuidar el resto de la ropa con la que correremos puedes utilizar además chalecos reflectantes personalizados. Ropa transpirable, ligera y si el tiempo no acompaña, abrigada. No cometáis el yerro de enfundaros en capas y capas de ropa, al poco de iniciar a correr, vais a entrar en calor y os van a sobrar, es más esencial no quedarse frío al terminar.

chalecos reflectantes

Descansar es muy importante

Otro aspecto que no hay que desatender es el reposo. Y afirmaréis, ¿reposo? si justo lo que deseo es parar de estar “descansado”. Puesto que sí, es principal que el cuerpo pueda digerir el cambio de rutina y los sacrificios (así sean grandes o bien pequeños) a los que le vamos a someter. Así todo ese ejercicio que hacemos comenzará a entregar sus frutos. Reposar es una parte indispensable de una buena rutina de adiestramiento.